Nálada – jak ji jednoduše zlepšit?

Nálada – jakou barvu by měl váš prsten nálady?

Duševní zdraví, nálada, mysl, mentalita… všechna slova, která se dnes běžně používají jako účinky výživy a cvičení, se stávají populárnějšími a také více vědecky studovanými; ale vlastnili jste někdy náladový prsten? Máte ho ještě? Jaká barva by na něm většinou byla podle vaší nálady? Černá pro nervozitu? Zelená pro uvolněnost? Fialová pro vzrušení? No popravdě ho můžete vyhodit. Mění barvu na základě teploty (teplejší = tmavší). Ale hypoteticky řečeno, jakou barvu by měl váš prsten? Jíte a trénujete optimálně a zároveň máte dostatek spánku? Zvládáte stres správně, abyste se cítili co nejlépe?

Duševní zdraví a nálada se v poslední době stalo oblíbeným tématem diskuzí. V tomto článku se ponoříme do výživy a celkového životního stylu a jejich účinků na naše duševní zdraví. Vezměte prosím na vědomí, že některé body jsou mým vlastním názorem (takže ne lékařskou radou, proto byste při problémech měli navštívit svého lékaře), založeným na mé zkušenosti praktického lékaře. Doporučuji vám přečíst si také citované studie na konci. Budeme diskutovat o tématech, jako je výživa a suplementace, cvičení a spánek.

Výživa a nálada

Ti, kteří nevěří, že výživa a nálada se ovlivňují, asi nikdy nebyli „nervózní“ v souvislosti s jídlem a ještě nezažili Jekyll a Hyde efekt. Ti, kteří to zažili, vědí, že jídlo může hrát roli v naší náladě. A co účinky skutečných živin? Jak může nedostatek živin ovlivnit náš stav mysli?

Ze své zkušenosti jsem viděl, že pacienti prošli úplným obratem od pocitu deprese a nedostatku energie k pocitu štěstí a vitality. Jedna pacientka dokonce zašla tak daleko, že si vysadila antidepresiva, což jsem jí nedoporučil, ale cítila se tak dobře, že měla pocit, že by mohla léky přestat brát (opět nedoporučuji to). Co tito pacienti dělali? Začali jíst méně „nezdravého jídla“, více zeleniny, libové bílkoviny, začali cvičit a užívali prospěšné doplňky (související s nimi), jako je vitamín D nebo různé vitamíny B.

Dost neoficiálních zpráv pacientů. Podívejme se na několik studovaných živin:

• Folát – nedostatek folátu může být spojen s depresí a užívání folátu může skutečně pomoci jedincům s duševním onemocněním.
• Omega 3 (EPA) – tyto mastné kyseliny se ukázaly jako účinné proti depresi.
• Zinek- nejen, že může zinek potenciálně pomoci v boji proti depresi, ale může také pomoci se snížením pocitů hněvu.
• Dokonce existují potenciální výhody začlenění fermentovaných potravin pro zvýšený obsah probiotik, ale výzkum je stále mladý.

Cvičení

Mnozí považují cvičení za terapii. Zeptejte se kteréhokoli místního nadšeného návštěvníka posilovny, proč cvičí a jak se při tom cítí. Víme, že při cvičení se uvolňují endorfiny, což hraje pozitivní roli v tom, jak se cítíme, ale cvičení má mnoho vlivů na to, jak se cítíme a jak fungujeme. Cvičení samotné:

1. Zlepšuje kognici a schopnost zvládat / zvládat stres.
2. Při jakékoli intenzitě zlepšuje náladu u depresivní poruchy.

Dva pozitivní body, které mohou změnit život. Zlepšení kognice, což znamená zvýšení naší vědomé intelektuální aktivity, stejně jako zlepšení nálady u jedinců s depresí. To vyvolává pointu: možná nám cvičení pomáhá uchovat si informace a dělá nás šťastnějšími.

Když vidíme, že cvičení nám pomáhá cítit se lépe, měli bychom to dělat všichni, ale neděláme to. Mnoho lidí má nabitý program a může mít potíže s vytvořením času na trénink nebo cvičení. Zde je několik věcí, které je možné začlenit (zeptejte se svého lékaře, že jste dostatečně zdraví na to, abyste je zvládli) do své každodenní rutiny, aby vám pomohly přidat pohyb ve dnech kdy jste „tak zaneprázdnění, že nestíháte chodit do posilovny“:

• udělejte 30 dřepů každou hodinu.
• při telefonování choďte.
• 30 minut po sérii dřepů udělejte 20 kliků každou hodinu (ano, to znamená, že každých 30 minut budete buď dřepovat, nebo dělat kliky; dělejte to, dokud neuděláte celkem čtyři série pro každý cvik).
• o polední přestávce nebo pokud se naskytne příležitost, jděte 5-8 krát nahoru a dolů po 4 schodech. Pokud se můžete dostat do posilovny nebo si zacvičit ve vysoké intenzitě, udělejte to.

To jsou téměř vždy zaručené způsoby, jak se cítit lépe!

Spánek, meditace a nálada

Posledním tématem diskuse je téma, které je mnohým blízké a drahé, a to je spánek. Kolikrát jste slyšeli „Nemohu fungovat, když nespím alespoň osm hodin“ nebo něco v tomto smyslu? Spánek je důležitým procesem pro napomáhání zotavení svalů a těla. Nejen, že spánek je životně důležitý pro optimální fungování člověka, ale také je dobré si odpočinout. Mnoho z nás však nemá dostatek spánku z mnoha důvodů, jako je zaneprázdněnost studiem, prací, neschopnost vypnout mysl atd. Jedna studie ukázala, že stres a nedostatek spánku měly negativní vliv na náladu, fyziologický stav (imunitní systém, autonomní nervový systém) a kognitivní výkon u lékařů pracujících na 24 hodinové směny.

Co tedy můžeme udělat pro zlepšení spánku? Pochybuji, že by někdo chtěl suboptimální výkon a kognitivní funkce, takže zvažte následující:

• meditace; to samo o sobě může pomoci se snížením stresu a úzkosti.
• zůstaňte v souladu se svou cvičební rutinou.
• před spaním vypněte mobil.

Závěr

Pokud jste to nevěděli, teď už to víte: nezvládnutý stres může být pro tělo náročný a špatné životní návyky mohou ovlivnit naši náladu a kognitivní schopnosti. Vidíme, že výživa, cvičení a spánek hrají důležitou roli v tom, že nám pomáhají fungovat a fungovat optimálně. Některá z doporučení jsou docela jednoduché, ale je důležité je dělat. Myslíte si, že by váš prsten nálady po přečtení tohoto článku změnil barvy? Doufám, že ano.

Zdroj: biolayne