Hubnutí – jak ho podpořit pomocí HMO

Je hubnutí jen o kaloriích ?

Hubnutí – když na něj přijde řeč, obvykle se lidé zaměřují na kalorie a poměr makroživin. I když tyto faktory jistě hrají roli, nezabývají se zásadní důležitou oblastí: střevním mikrobiomem.

Podle nových výzkumů může být zdravý střevní mikrobiom skrytým klíčem k hubnutí. I když probiotika i prebiotika hrají při podpoře zdravých střev zásadní roli, studie opakovaně ukazují, že pokud jde o hubnutí, jsou prebiotika obzvláště užitečným nástrojem.

V tomto článku se budeme zabývat tím, jak vám kvalitní prebiotika mohou pomoci shodit nežádoucí kila a udržet si zdravou váhu. Tady je to, co potřebujete vědět !

 Jaký je rozdíl mezi probiotiky a prebiotiky ?

Probiotika jsou živé mikroorganismy obsažené v některých potravinách a doplňcích stravy, které působí na udržení zdravé rovnováhy bakterií ve střevech. Probiotika lze nalézt ve fermentovaných potravinách, jako je kysané zelí, kombucha, jogurt, tempeh a kefír, nebo je lze konzumovat ve formě doplňku stravy.

Na druhé straně prebiotika fungují jako zdroj potravy pro probiotika a pomáhají rozvíjet prospěšné bakterie ve střevech. Na rozdíl od probiotik však prebiotika bakterie neobsahují. Místo toho jsou to nestravitelné vlákniny, které obcházejí tenké střevo a putují do tlustého střeva, kde je rozkládají dobré bakterie a vytváří tím zdravé prostředí a mnoho důležitých metabolitů.

Jak prebiotika získáváte ?

Prebiotika se přirozeně vyskytují v rostlinných potravinách, ale lze je konzumovat také ve formě doplňků stravy, které zvýší množství přijatých prebiotik. Pokud však jde o nejúčinnější typy prebiotických doplňků stravy, klinický výzkum ukazuje, že jeden z nich stojí vysoko nad ostatními: oligosacharidy mateřského mléka (HMO).

HMO jsou klíčovou složkou mateřského mléka, která vyživuje střevní mikroflóru a podporuje zrání střev kojence. HMO však nejsou vyhrazeny pouze pro kojence. Dospělí mohou doplnit synteticky získané HMO, aby podpořili zdraví svých střev. 

Jak doplňování HMO prebiotik pomáhá při hubnutí ?

Zdravý a rozmanitý mikrobiom je nezbytný pro udržení zdravého metabolismu, a tedy i pro získání kontroly nad svou hmotností. To potvrzují i fascinující studie na myších:

Pokud vezmete výkaly (které obsahují mikrobiotu) ze štíhlé myši a transplantujete je obézní myši, obézní myš zhubne. Na druhou stranu, pokud se fekální mikrobiota z obézní myši transplantuje do hubené myši, hubená myš přibere na váze. Studie na lidech ukazují podobné výsledky, i když je třeba provést další výzkum.

Zatímco konzumace pestré škály rostlinných potravin a potravin obsahujících probiotika je vynikajícím prvním krokem, doplnění stravy o prebiotika může posunout zdraví střev a úspěch při hubnutí na další úroveň.

Zde jsou uvedeny hlavní způsoby, jak mohou prebiotika (zejména HMO) podpořit vaše úsilí o hubnutí:

1. Zvyšují výskyt bifidobakterií ve střevech

Prebiotika hrají klíčovou roli ve zdraví střev tím, že vyživují prospěšné bakterie přítomné ve střevech. Bylo prokázáno, že HMO jsou účinné a efektivní při zvyšování množství určitého typu prospěšných bakterií ve střevech, které se nazývají bifidobakterie.

To je důležité pro hubnutí, protože studie trvale ukazují, že bifidobakterie se vyskytují ve vyšší koncentraci u lidí, kteří jsou štíhlí, a v nižší koncentraci u lidí obézních nebo diabetiků.

To naznačuje souvislost mezi přítomností bifidobakterií ve střevech člověka a jeho šanci snížit nebo udržet si váhu.

2. Zvýšení populace Akkermansia muciniphila ve střevech

Dalším typem prospěšných bakterií, u kterých jsme prokázali, že pomáhají při hubnutí a regulaci hmotnosti, je Akkermansia muciniphila. Výzkumy soustavně ukazují, že lidé s obezitou nebo metabolickými syndromy mají ve střevech nižší hladinu této bakterie.

Jedna studie zjistila, že tříměsíční podávání doplňku stravy Akkermansia muciniphila zlepšilo několik metabolických parametrů, včetně inzulinové rezistence, cirkulujících lipidů, viscerálního tuku a tělesné hmotnosti.

Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit množství Akkermansia muciniphila ve střevech, je doplnit HMO prebiotikum. Bylo prokázáno, že HMO napomáhají množení Akkermansia muciniphila ve střevech, zlepšují metabolické zdraví a podporují snahu o snížení hmotnosti.

3. Potlačují chuť k jídlu

Jakmile prebiotika doputují do tlustého střeva, začnou kvasit a produkovat mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA). Tyto mastné kyseliny nejenže pomáhají dobrým bakteriím ve střevě množit se a prospívat, ale také potlačují chuť k jídlu tím, že vysílají do mozku signály, že jste sytí.

To vám tedy přirozeně pomůže ve vašem úsilí o hubnutí tím, že zabrání nebo omezí přejídání nebo bezmyšlenkovité svačení.

4. Ovlivňují způsob trávení a vstřebávání potravy

Studie naznačují, že bakterie ve střevech hrají roli v tom, jaké živiny vstřebáváte a jak se ve vašem těle ukládá energie. Jedna studie například porovnávala střevní bakterie u 77 párů dvojčat, z nichž jedno bylo obézní a druhé ne.

Studie zjistila, že ti, kteří byli obézní, měli jiné střevní bakterie než jejich neobézní dvojčata. Obézní měli nižší diverzitu střevních bakterií, což znamená, že ve střevech bylo méně druhů bakterií. Doplňováním HMO podpoříte prospěšné bakterie ve střevech, čímž vytvoříte hustší a rozmanitější mikrobiom, který podporuje zdravou hmotnost. 

5. Zlepšují celkové zdraví střev  

Prebiotika pomáhají celkově posilovat zdraví střev. Výzkum prokázal, že HMO jsou pro zdraví trávicího traktu zásadní, protože podporují růst prospěšných bakterií (především bifidobakterií), brání uchycení patogenů, tlumí záněty a normalizují pohyb střev.

Všechny tyto faktory přispívají ke zdravým střevům, která následně pomáhají udržovat zdravou hmotnost.

Podtrženo a sečteno

Zdravá strava a cvičení jsou sice pro odbourávání tuků zásadní, ale stejně tak je důležité, abyste měli střevo osídlené řadou prospěšných bakterií. Chcete-li podpořit zdravý střevní mikrobiom, zvažte užívání prebiotického doplňku stravy HMO. Výzkumy ukazují, že HMO zvyšuje počet specifických prospěšných bakterií ve střevech. To podporuje hubnutí, potlačuje chuť k jídlu a zlepšuje celkové zdraví trávicího traktu.

Pokud se vám nedaří zhubnout, přestože zdánlivě děláte všechno správně, může být na vině nevyvážený střevní mikrobiom. HMO může být právě to, co potřebujete, abyste konečně překonali své hubnoucí plató !

Zdroj: Layer